Variantes estiramiento posterior:

• Colocar el pie en posición neutro (punta del pie mira al techo): Estiramiento global
• Colocar el pie en rotación interna (punta del pie mira ningún dentro): Estiramos bíceps femoral
• Colocar el pie en rotación externa (punta del pie mira hacia fuera): Priorizamos estirar los músculos semimebranós y semitendinoso

Recuerda que...

• Los autoestiramientos y los masajes con pelota tienen que realizarse de forma lenta, segura y controlada
• Tiempo de estiramiento y masaje: entre 30 segundos y 2 minutos
• Tienen que proporcionar confort, bienestar y sensaciones agradables
• Pueden disminuir el dolor y la movilidad articular
• Las respiraciones son profundas
• Tiempo: De 5 a 10 respiraciones
• Es un ejercicio de movilidad articular de la columna, cintura escapular, de la pelvis y del sacro muy interesante para todo el mundo
• Si pasas muchas horas sentado este ejercicio se recomienda repetir el ejercicio de 2 a 3 veces
• Si cierras los ojos proporciona relajamiento y tranquilidad

Indicaciones generales:

• Personas que pasan muchas horas sentadas/derechas: delante del ordenador, estudiando, móvil, tablet, atención al público...
• Falta de flexibilidad muscular
• Dolor
• Patologías: cervicalgies, dorsalgies, cifosis, rectificación cervical, NCB, trastornos vestibulares (mareo, vértigo), musculares y ligamentosos, trastornos del ATM...
• Posturales: Cifosis, hombros anterioritzades, hombros en rotación interna, hipertonía musculatura cadena anterior (deltoides anterior, bíceps braquial, pectoral mayor y menor)...

Vigilar en caso de...

• Lesiones discales graves o con mucha sintomatología: hernias, protusions
• Mareos y vértigo graves
• Lesiones musculares y ligamentosas graves: rupturas fibrilares, rupturas parciales o totales, contracturas muy activas