Anar al contingut (clic a Intro)
UdG Home UdG Home
UdG 30 anys
Tancar
Menú

Viu la UdG

Cames i columna
dorsal-lumbar

  • Estirament lateral 1: Glutis mig-menor, tensor de la fascia lata, cintilla iliotibial, piramidal i rotadors externs de maluc
  • Estirament lateral 2: Glutis mig-menor, piramidal i rotadors externs de maluc
  • Estirament posterior: Isquiotibials i bessons
  • Estirament anterior i posterior: Cadena muscular i fascial anterior i posterior, mobilitat articular columna, cintura escapular i pelvis

Variants estirament posterior:

  • Col·locar el peu en posició neutre (punta del peu mira al sostre): Estirament global
  • Col·locar el peu en rotació interna (punta del peu mira cap a dins): Estirem bíceps femoral
  • Col·locar el peu en rotació externa (punta del peu mira cap a fora): Prioritzem estirar els músculs semimebranós i semitendinós

Recorda que...

  • Els autoestiraments i els massatges amb pilota han de realitzar-se de forma lenta, segura i controlada
  • Temps d’estirament i massatge: entre 30 segons i 2 minuts
  • Han de proporcionar confort, benestar i sensacions agradables
  • Poden disminuir el dolor i la mobilitat articular
  • Les respiracions són profundes
  • Temps: De 5 a 10 respiracions
  • És un exercici de mobilitat articular de la columna, cintura escapular, de la pelvis i del sacre molt interessant per a tothom
  • Si passes moltes hores assegut aquest exercici es recomana repetir l’exercici de 2 a 3 vegades
  • Si tanques els ulls proporciona relaxament i tranquil·litat

Indicacions generals:

  • Persones que passen moltes hores assegudes/dretes: davant l’ordinador, estudiant, mòbil, tablet, atenció al públic...
  • Falta de flexibilitat muscular
  • Dolor
  • Patologies: cervicalgies, dorsalgies, cifosis, rectificació cervical, NCB, trastorns vestibulars (mareig, vertigen), musculars i lligamentosos, trastorns de l’ATM...
  • Posturals: Cifosis, espatlles anterioritzades, espatlles en rotació interna, hipertonia musculatura cadena anterior (deltoides anterior, bíceps braquial, pectoral major i menor)...

Vigilar en cas de...

  • Lesions discals greus o amb molta simptomatologia: hèrnies, protusions
  • Marejos i vertigen greus
  • Lesions musculars i lligamentoses greus: ruptures fibril·lars, ruptures parcials o totals, contractures molt actives

Escull quins tipus de galetes acceptes que el web de la Universitat de Girona pugui guardar en el teu navegador.

Les imprescindibles per facilitar la vostra connexió. No hi ha opció d'inhabilitar-les, atès que són les necessàries pel funcionament del lloc web.

Permeten recordar les vostres opcions (per exemple llengua o regió des de la qual accediu), per tal de proporcionar-vos serveis avançats.

Proporcionen informació estadística i permeten millorar els serveis. Utilitzem cookies de Google Analytics que podeu desactivar instal·lant-vos aquest plugin.

Per a oferir continguts publicitaris relacionats amb els interessos de l'usuari, bé directament, bé per mitjà de tercers (“adservers”). Cal activar-les si vols veure els vídeos de Youtube incrustats en el web de la Universitat de Girona.