Recuerda que...

• Los autoestiramientos y los masajes con pelota tienen que realizarse de forma lenta, segura y controlada
• Tiempo de estiramiento y masaje: entre 30 segundos y 2 minutos
• Tienen que proporcionar confort, bienestar y sensaciones agradables
• Pueden disminuir el dolor y la movilidad articular
• La presión que se realiza con la pelota tiene que ser una presión de 6 sobre 10 en la escalera EVA, entienden que 10 es una presión muy fuerte y 1 es muy poco
• La presión tiene que ser constante y relativamente cómodo
• Tiempo de presión: entre 30 segundos y 2 minutos
• La presión puede ser estática (sin movimiento) o dinámica (con movimiento)
• Escogeremos como primera opción la presión estática
• La percepción de intensidad y de dolor tiene que ir disminuyendo durante la aplicación
• Material: Pelota semi-rígida

Indicaciones generales:

• Personas que pasan muchas horas sentadas/derechas: delante del ordenador, estudiando, móvil, tablet, atención al público...
• Falta de flexibilidad muscular
• Dolor
• Patologías: cervicalgies, dorsalgies, cifosis, rectificación cervical, NCB, trastornos vestibulares (mareo, vértigo), musculares y ligamentosos, trastornos del ATM...
• Posturales: Cifosis, hombros anterioritzades, hombros en rotación interna, hipertonía musculatura cadena anterior (deltoides anterior, bíceps braquial, pectoral mayor y menor)...

Vigilar en caso de...

• Lesiones discales graves o con mucha sintomatología: hernias, protusions
• Mareos y vértigo graves
• Lesiones musculares y ligamentosas graves: rupturas fibrilares, rupturas parciales o totales, contracturas muy activas
• Patologías crónicas degenerativas: artritis, artrosis, fibromialgia, bursitis...
• Hipersensibilidad muscular (mucho dolor a la palpación del cordón miàlgic o grupo muscular)