Les vacances i el temps lliure són una oportunitat per aprofitar les activitats a l'aire lliure, la pràctica esportiva aporta beneficis per a la salut durant tot l'any, també a l'estiu, però en aquesta època hem d'extremar les precaucions per no patir els efectes de la calor.

A l'estiu gaudiu de l'activitat física amb seguretat, el sol i la calor poden tenir efectes sobre la salut, en aquest article us deixem consells per cuidar de la salut mentre feu esport.

• Eviteu fer esport a les hores de més calor, prioritzeu l'activitat física a primera hora del matí o última de la tarda.
• Moduleu la intensitat i adapteu la pràctica a les condicions climàtiques.
• Hidrateu-vos de forma adequada, no només durant la pràctica esportiva, també abans i després de l'activitat física. No oblideu portar aigua sempre que practiqueu esport o sortiu al carrer en hores de més calor. És important evitar els refrescos ensucrats, l'aigua ens proporciona una millor hidratació.
• L'alimentació és un factor clau, ingeriu aliments lleugers per evitar digestions pesades. Les fruites i verdures us ajudaran a la hidratació i a la reposició de minerals i vitamines.
• L'exposició al sol pot tenir greus efectes sobre la nostra pell, protegiu-la amb crema solar que contingui un bon factor de protecció.
• Amb la pràctica esportiva puja la temperatura del cos, utilitzeu roba adequada, fresca i transpirable per ajudar a regular la temperatura.

Escolteu el vostre cos, estigueu atents a la hidratació, moduleu la intensitat i gaudiu de l'esport mentre feu salut!