Columna cervical

  • Estirament inclinació: Trapezi superior i escalens
  • Estirament inclinació + Rotació: Trapezi superior-mig i escalens
  • Estirament cadena anterior cervical: ECOM, platisme, fascia anterior i tendó central
  • Estirament cadena posterior cervical: Trapezi, espleni, paravertebrals i fascia tóraco-lumbar

Recorda que...

  • Els autoestiraments i els massatges amb pilota han de realitzar-se de forma lenta, segura i controlada
  • Temps d’estirament i massatge: entre 30 segons i 2 minuts
  • Han de proporcionar confort, benestar i sensacions agradables
  • Poden disminuir el dolor i la mobilitat articular

Indicacions generals:

  • Persones que passen moltes hores assegudes/dretes: davant l’ordinador, estudiant, mòbil, tablet, atenció al públic...
  • Falta de flexibilitat muscular
  • Dolor
  • Patologies: cervicalgies, dorsalgies, cifosis, rectificació cervical, NCB, trastorns vestibulars (mareig, vertigen), musculars i lligamentosos, trastorns de l’ATM...
  • Posturals: Cifosis, espatlles anterioritzades, espatlles en rotació interna, hipertonia musculatura cadena anterior (deltoides anterior, bíceps braquial, pectoral major i menor)...

Vigilar en cas de...

  • Lesions discals greus o amb molta simptomatologia: hèrnies, protusions
  • Marejos i vertigen greus
  • Lesions musculars i lligamentoses greus: ruptures fibril·lars, ruptures parcials o totals, contractures molt actives